다이어트 다이어트 방법
수지 PT
안녕하세요. 수지 상현역 PT 입니다. 오늘은 제가 회원들에게 가끔 추천하는 다이어트 비법을 소개해드리고자 합니다. 효과적이고 현명한 다이어트 비법이라 멤버들의 반응이 좋다. 부담스러운 다이어트를 하라고 하기보다는 환경에 맞는 적절한 다이어트를 하라는 것입니다. 다이어트 방법을 찾아 추천해주는 것이 헬스트레이너의 역할이라고 생각합니다. 물론 영양학을 전공하지는 않았지만 그래서 건강식품에 관한 책을 더 많이 읽게 됐어요. 헬스트레이너로 일하면서 집에 서점에서 직접 산 책이 1,000권이 넘습니다.^ ^그럼 저의 다이어트 비법을 조금 알려드릴게요.
상현역 pt500kcal 이하 한 끼에 500kcal 이하로 먹어도 살이 찌기 어렵습니다. 그 이유는 다음 식사 때까지 섭취할 만큼의 칼로리를 섭취하면 체중이 늘지 않기 때문이다. 체중이 증가하는 가장 큰 이유는 먹는 음식에서 에너지를 많이 소비하지 않기 때문입니다. 남은 에너지는 지방으로 저장되기 때문이다. 따라서 다음 식사 때까지 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 가능성이 적습니다. 즉, 다음 식사 때까지 음식의 칼로리를 모두 섭취하면 체중이 늘지 않습니다. 500kcal은 수영 1시간에 해당합니다. 달리는 데는 1시간, 걷는 데는 2시간 정도 걸립니다. 물론 운동을 하지 않고도 에너지를 소비하는 방법이 있습니다. 인간은 가만히 앉아 있어도 시간당 100kcal을 소모한다. 이론적으로 5시간이면 500kcal를 모두 소모할 수 있습니다. 아침, 점심과 저녁 사이에 간식을 전혀 섭취하지 않고, 식사 칼로리를 500kcal 이하로 유지한다면 체중 증가가 어려울 것입니다. 아침 500kcal, 점심 800kcal, 저녁 600kcal 그래픽노드, Source Unsplash 먹으면 몸이 살찌기 힘들어요. 물론 지속가능할 것이다. 가능하다면. 재배치하면 5시간 정도 간격을 두고 식사하면 한 끼에 500kcal를 섭취할 수 있다. 그 이하로 섭취하면 5시간 지속하기가 너무 힘들어서 500kcal로 설정했습니다. 수지 상현역PT 회원님들께서 자주 추천해드리는 방법은 아니지만, 급하게 살을 빼야 할 때 추천드리는 비법이에요. 생각보다 지속가능하고 효과적인 다이어트 계획입니다. CoolPubilcDomains, 출처: OGQ 다이어트 주의사항 잠자리에 들기 전에 식사를 하는 것은 좋지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 먹는 대부분의 음식이 체중에 영향을 미친다고 가정하는 것이 가장 좋습니다. 열심히 노력해서 감량한 지방을 빨리 늘리고 싶지 않다면 반드시 밤식사를 자제해야 합니다. 보이는 배달음식을 보면서 식욕이 시키는 대로 먹고 자면 지방이 늘어난다. 특히 라면이나 과자, 빵 등은 주의하세요. 탄수화물과 지방이 많이 함유된 음식은 더욱 피해야 합니다. 혈당쇼크=혈당이 급격히 늘어나 몸에 지방이 생긴다. 이것저것 많이 저장되어 있습니다. 특히 잠자는 동안 분비되는 성장호르몬은 지방 축적을 촉진한다. 그러므로 야식을 자제해야 합니다. CoolPubilcDomains, 출처 : OGQ 수지 상현역 PT 다이어트 비법 나만 아는 비밀 다이어트 비법이 있습니다. 늦게 퇴근하는 회원님들께서는 저녁을 두 번에 나눠서 드시길 권합니다. 그러면 체중이 줄어들 수도 있고, 살이 찌지 않을 수도 있습니다. (거의….) 퇴근 시간 야근을 하거나 2시간 정도 늦게 퇴근하면 저녁 시간이 많이 늦어집니다. 그렇다면 저녁을 두 끼로 나누어 먹는 것을 추천합니다. 먼저 6시 30분부터 7시 사이에 가벼운 식사를 하세요. 저탄수화물 식품이라면 말이죠. 전부다 괜찮아. 제가 말하는 탄수화물은 가공식품에서 나오는 탄수화물입니다. 달콤한 음료와 밀가루 음식. 과일이 아닙니다. 좋아하는 과일을 먹어보세요. 그러면 늦은 시간에 폭식하는 것을 예방할 수 있습니다. 과일에는 과당이 많기 때문에 살이 찌는 것을 걱정하세요. 과일에는 과당뿐만 아니라 식이섬유와 비타민도 많이 함유되어 있기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다. 밀가루 가공 식품에는 비타민이나 식이섬유 영양소가 없고 지방과 설탕만 들어있습니다. CoolPubilcDomains, 출처: OGQ 두 번째 저녁 식사로는 지방과 탄수화물이 적은 식사를 하세요. 생선, 닭가슴살, 살코기, 야채나 반찬, 김치, 미역국, 콩나물국, 된장국 등 음식을 소량 섭취하세요. 포만감을 느끼기 전에 멈추십시오. 추워. 야근 시즌인데 늦게 퇴근하면 늦게 퇴근할수록 먹을 수 있는 양이 줄어든다. 그냥 적게 먹어라. 참을 수 있다면 참는 것이 좋습니다. 대부분의 야식은 지방으로 저장됩니다. 다이어트 방법에 대해 더 알고 싶으시다면 수지상현역 PT센터 2층 PT센터로 문의주세요^^ 광교 2층 영통시 광교중앙로 248번길 7-2 2층 PT룸 C동 215호 경기도 수원시 -구