큰 어깨를 만들기 위해 반드시 해야 할 두 가지 운동을 공유하겠습니다.
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어깨 사이즈를 늘리기 위해 운동할 때 꼭 포함해야 하는 운동 두 가지를 소개하겠습니다. 스미스 밀리터리 프레스(Smith Military Press) 비하인드 넥 프레스(Behind the Neck Press) 어깨 운동 루틴에 반드시 포함시켜야 할 두 가지는 스미스 밀리터리 프레스(Smith Military Press) 비하인드 더 넥 프레스(Behind the Neck Press)입니다. 오늘은 운동방법보다는 두 운동의 세트수와 횟수를 설정하는 방법을 소개해드리겠습니다. 목차 1. 어깨운동 횟수와 세트수를 설정합니다2. 어깨 운동 주의사항 1. 어깨 운동 횟수 및 세트 설정 스미스 밀리터리 프레스 어깨 운동 루틴 스미스 밀리터리 프레스는 앞쪽 어깨 근육의 크기를 늘릴 수 있는 운동입니다. 세트 수는 어깨의 긴장과 열기를 풀어주는 준비운동으로 1, 2세트 입니다. 운동을 하려면 체중을 빼고 5kg씩 1세트를 하세요. 3세트부터 7세트까지는 중량을 5kg씩 늘려서 중량을 더해 근육을 자극합니다. 반복 횟수: 20회, 20회, 15회, 12회, 10회. 나는 8회와 7회를 할 수 있는 무게를 사용하고 있다. 비하인드 넥 프레스 어깨 운동 루틴 비하인드 넥 프레스는 스미스 밀리터리 프레스와 달리 측면을 자극하는 운동입니다. 비하인드 넥 프레스는 관절의 가동범위가 넓어 부상을 입을 수 있는 운동이므로 무게는 스미스 밀리터리 프레스 운동의 절반 수준이다. 우리는 더 낮은 수준에서 진행하고 있습니다. 세트 수는 최대 7세트까지 동일하며, 메인 세트는 5세트입니다. 반복 횟수는 20회, 20회, 15회, 12회, 10회, 8회, 7회 동일합니다. 2. 어깨 운동 주의사항 스미스 밀리터리 프레스 스미스 밀리터리 프레스는 코 아래로 떨어지지 않도록 가동범위를 만들어줍니다. 코 아래로 떨어지면 붉은색으로 표시된 광배근이나 전거근에서 자극점을 빼낼 수 있으므로 초보자도 코에 맞춰 조절할 수 있다. 비하인드 넥 프레스. 가동범위가 크면 어깨에 부담이 커지므로 비하인드 넥 프레스는 귀선까지만 잡아주세요. 오늘은 어깨 운동 루틴에 포함하면 좋은 어깨 운동 두 가지를 소개했습니다. 오늘 배운 내용을 루틴에 적용해 보세요. 어깨를 키우세요. 화이팅!